7 Dấu Hiệu Cho Thấy Chế Độ Ăn Giảm Cân Của Bạn Không Phù Hợp

Để cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhiều người chọn ăn chay để đạt mục tiêu này, vì nghiên cứu cho thấy ăn kiêng đúng cách có thể giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Tuy nhiên, không phải lúc nào chế độ ăn kiêng cũng mang lại lợi ích sức khỏe. Một thói quen cần thay đổi là dành ít thời gian chuẩn bị bữa ăn, vì đồ ăn nhanh như gà rán, pizza và sandwich dễ khiến bạn bị cám dỗ và tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh.

Để tránh bị lôi cuốn bởi thực phẩm không lành mạnh, hãy lập kế hoạch ăn uống cho cả tuần nhằm cân bằng dinh dưỡng. Việc này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Các loại đậu, trái cây, rau củ và ngũ cốc giàu chất xơ có thể gây đầy bụng nếu ăn quá nhanh. Để giảm bớt khó chịu, hãy uống đủ nước khi ăn và nấu chín thực phẩm để làm giảm lượng chất xơ cần tiêu hóa.

Các loại đậu, trái cây, rau quả và ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ phong phú. Tuy ăn chay có thể giúp giảm cân, nhưng nếu phụ thuộc vào thực phẩm đóng hộp và đồ ăn nhanh, bạn vẫn có thể tăng cân. Không phải tất cả thực phẩm chay đều lành mạnh và ít calo, như bánh quy ăn kiêng. Mặc dù tiêu thụ nhiều rau củ có lợi, nhưng vẫn có khả năng dẫn tới tăng cân do chúng không phải là thực phẩm không calo. Do đó, cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu cảm thấy mệt mỏi khi ăn chay, có thể do tiêu thụ quá nhiều bánh mì, ngũ cốc và chất béo lành mạnh, trong khi lại thiếu hụt thịt, dẫn đến mức đường huyết giảm và thiếu năng lượng.

Bạn cần đảm bảo có ít nhất một khẩu phần protein và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Sắt và vitamin B12 là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho năng lượng, với sắt có trong các loại đậu và vitamin B12 có trong trứng, sữa, ngũ cốc và men dinh dưỡng. Nếu chế độ ăn không đủ dinh dưỡng, hãy tìm đến chuyên gia để được tư vấn và có thể sử dụng thuốc bổ sung. Mặc dù ăn chay có thể giúp giảm cân, nhưng nếu phụ thuộc vào thực phẩm đóng hộp và đồ ăn nhanh, bạn có thể tăng cân. Ngoài ra, ăn quá nhiều rau củ và trái cây, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt và đồ ngọt, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo nghiên cứu của Đại học Harvard.

Bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm không tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là đồ ngọt. Theo chuyên gia dinh dưỡng Ashley Barrient, các món giả chay thường chứa nhiều muối, đường và phụ gia, có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguồn gốc thực vật như đậu phụ và các loại hạt. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng ít thịt có thể khiến bạn nhanh đói hơn, vì thực phẩm giàu đạm giúp no lâu hơn. Nhu cầu protein phụ thuộc vào mức độ vận động, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn muốn hoàn toàn từ bỏ chúng, hãy thử dùng rau cải. Chúng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/7-bieu-hien-cho-thay-che-do-an-giam-can-khong-phu-hop-voi-ban-20171001090050914.chn